5 tips om minder te drinken

Tips 10 november 2021 • 4 min. leestijd
Zet op mijn leeslijst

Er zitten veel voordelen aan het minderen met alcohol. Wij helpen je op weg met vijf tips die zo effectief zijn, dat het minderen vanzelf lijkt te gaan!

Tip 1 - Houd een dagboek bij

Noteer een maand lang hoeveel je drinkt, wanneer en met wie. En voeg de reden toe. Niet alleen de positieve redenen (zoals gezelligheid of een verjaardag) maar ook de minder leuke redenen (zoals stress of ruzie). Als je een dag geen alcohol gedronken hebt, vul je dat ook in. De Middelen Meter App kan helpen.

Tip 2 - Vertel erover

Praat er vooral met anderen over. Vertel familie en vrienden dat je minder drinken gaat. Op deze manier wordt ‘nee’ zeggen tegen een drankje eenvoudiger.

Tip 3 - Gebruik een app

Een app kan ook heel erg helpen bij het minderen of stoppen. In de app kun je in een logboek je alcoholgebruik bijhouden. en kun je doelen stellen.

Tip 4 - Kies alcoholvrije drankjes

Van veel drankjes bestaat een alcoholvrije variant. Een prima alternatief voor wie wil minderen. En het is ook nog eens hartstikke lekker!

Tip 5 - Beloon jezelf

Stel doelen en beloon jezelf als je die behaalt. Natuurlijk niet met alcohol, maar met een cadeautje, iets lekkers of een uitje. Maak de doelen niet te groot voor jezelf. Begin met kleine stapjes, zoals twee glazen alcohol in een week.

Aan de slag met een gezonder leven?

Ook interessant

voor jou

Zelftest
Drink jij matig? Ben je een probleemdrinker? Doe de zelftest!
Start nu
Dickey: ‘Ik heb het nu zelf in de hand’ Verhalen
Dickey: ‘Ik heb het nu zelf in de hand’

16 juni 2022   •   5 min. leestijd

Van niet drinken word je knapper Feiten & cijfers
Van niet drinken word je knapper

1 juli 2022   •   3 min. leestijd

Anita van Jellinek: 'Minder of niets drinken: zo pak je dat aan' Tips
Anita van Jellinek: 'Minder of niets drinken: zo pak je dat aan'

12 juli 2022   •   4 min. leestijd

Binge-drinkers hebben hoger risico op alcoholproblemen Feiten & cijfers
Binge-drinkers hebben hoger risico op alcoholproblemen

5 juli 2022   •   2 min. leestijd

Nathaly: 'Soms high-five ik even met mezelf' (video) Verhalen
Nathaly: 'Soms high-five ik even met mezelf' (video)

26 november 2021   •   2 min. leestijd