Stoppen met drinken. En dan?

Tips 1 juli 2022 • 5 min. leestijd
Zet op mijn leeslijst

Je wilt een tijdje stoppen met drinken.
Sterke beslissing!
Wat kan je dan verwachten? 

Bereid je voor op ontwenning

  • Je lichaam raakt snel gewend aan het drinken van alcohol. Als je hiermee stopt kan je lichaam de alcohol gaan missen. Daardoor voel je je niet lekker. Dat zijn ontwenningsverschijnselen. Voorbeelden zijn: slechter slapen, zweten en gespannen zijn. Na 24 uur zijn ze op hun hoogtepunt. Het duurt meestal 3 tot 7 dagen. 

  • Dronk je veel? Dan kunnen de klachten erger zijn. Als je veel alcohol dronk en in één keer wilt stoppen, bespreek dit dan eerst met je huisarts. Je huisarts kan je begeleiden bij het stoppen.

  • Drink geen koffie, thee of cola daar word je extra onrustig van.

  • Advies: Drink water of fris, eet gezond, probeer genoeg te slapen en houd vol. 


Bereid je voor op trek

  • Er komen momenten waarop je zin krijgt om te drinken. Dat noemen we trek. Besef dat het maar een moment is en dat het weer overgaat. Je kunt het gevoel uitzitten: je probeert te ontspannen en wacht tot het weer weg is.

  • Bedenk alternatieven. Dronk je normaal op het terras een wijntje? Trakteer jezelf nu op die lekkere mocktail zonder alcohol.

  • Afleiding helpt! Bedenk vooraf wat je gaat doen als je trek krijgt. Zoals sporten, een rondje wandelen, een warme douche nemen, iets in het huishouden doen, een boek lezen of serie kijken of iemand bellen.

Wat helpt nog meer?

  • Maak afspraken met jezelf en schrijf deze op. Voorbeelden zijn:
    • Een maand niet uitgaan met vrienden waarmee je altijd veel drinkt
    • Een maand niet naar de kroeg gaan
    • Bedenk wat voor jou situaties zijn waarin het moeilijk voor je is om niet te drinken. Bedenk ook wat je in die situaties gaat doen. Een voorbeeld is dat je vooraf bedenkt wat je in het weekend gaat doen.  
    • Spreek een periode met jezelf af waarin je stopt met drinken. Maak die periode niet te lang. Stop bijvoorbeeld eerst eens een maand met drinken. 
    • Beloon jezelf. Bijvoorbeeld elke week dat je het volgehouden hebt met iets kleins en na een maand met iets groots.
  • Er zijn veel hulpmiddelen. Kijk eens of er iets is dat bij jou past. Dat kan een zelfhulpmodule zijn, een app waarin je je gebruik bijhoudt of een maand meedoen met IkPas. Kijk hier voor een aantal mogelijkheden


Toch gedronken?

Geef de moed niet op. Zie het als een leermoment. Bedenk waarom het misging en wat je de volgende keer anders gaat doen. Ga vooral verder met je goede voornemen. Morgen weer een nieuwe kans.

Merk je dat je wel wilt stoppen met alcohol drinken, maar dat het niet lukt? Je kunt er ook eens met iemand over praten. Bijvoorbeeld met je huisarts of een adviesgesprek via Allesoverdrinken. Vaak krijg je dan in 1 gesprek al goede tips om verder te kunnen. 

 

Aan de slag met een gezonder leven?

Ook interessant

voor jou

Alcohol onder Controle
Anonieme online hulp met begeleiding
Start nu
Vijftigers drinken meer dan dertigers Feiten & cijfers
Vijftigers drinken meer dan dertigers

24 november 2021   •   1 min. leestijd

Waarom de één drinkt en de ander zuipt Feiten & cijfers
Waarom de één drinkt en de ander zuipt

24 november 2021   •   4 min. leestijd

Wie samenleeft met een drinker, helpt soms te veel Feiten & cijfers
Wie samenleeft met een drinker, helpt soms te veel

25 november 2021   •   2 min. leestijd

Is ORS-poeder hét anti-katermiddel? Feiten & cijfers
Is ORS-poeder hét anti-katermiddel?

1 juli 2022   •   3 min. leestijd

Doe mee met Dry January Tips
Doe mee met Dry January

15 december 2021   •   1 min. leestijd