F.A.Q.

Gezondheid en alcohol

Het drinken van alcohol heeft veel effecten. Via de maag komt de alcohol in het bloed en daarna in de hersenen. De hersenen raken hierdoor verdoofd. 

Het gevolg:

  • een warm gevoel
  • je los en vrij voelen (rem is verdoofd)
  • minder snel reageren
  • slechter zien, proeven en ruiken
  • trek in eten
  • vaker plassen

Als je meer drinkt is de verdoving sterker en komen er meer en andere gevolgen. Je kunt dan bijvoorbeeld zelfs bewusteloos raken.

Lees meer over de effecten op je lichaam op Alcoholinfo.nl.

Of bekijk een animatie van Jellinek over de werking van alcohol in het lichaam.

Een borrel of een wijntje kan helpen om in slaap te vallen. Maar de kwaliteit van je slaap is door alcohol minder goed: je slaap minder diep en onrustiger.

Als je slaapt zijn er verschillende fases. Na een paar uur slapen kom je in de REM-slaap. Tijdens de REM-slaap droom je, zijn je spieren volledig ontspannen en verwerken je hersenen de informatie en de emoties van de dag. REM staat voor Rapid Eye Movement. Dat betekent snelle oogbewegingen. Die zijn er als je droomt. Deze slaapfase wordt het meest verstoord door alcohol. Daardoor voel je je minder uitgerust.

Een keertje slecht slapen is geen ramp. Maar als je dat vaker hebt, kijk dan eens of je alcoholgebruik invloed heeft. Wil je je alcoholgebruik even op pauze zetten om te kijken wat dat met je slaap doet? Kijk dan eens naar IkPas

Nee. Alcohol lijkt soms een oplossing voor stress of spanning. Meteen na het drinken voel je de stress minder. Maar je hebt er langer last van. 

De oorzaak van stress is een stof (het hormoon cortisol) in je lichaam. Die stof zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en dat je bloeddruk stijgt en daardoor voel je je gespannen. 

Je lever zorgt ervoor dat die stof uit je lichaam gaat. Dat duurt wel twee dagen. Maar de lever is ook nodig om alcohol uit je lichaam te krijgen. Giftige stoffen gaan als eerst. En alcohol is giftig. Dus eerst gaat de alcohol uit je lichaam. Daardoor duurt het langer tot de cortisol weg is en voel je langer stress. 

Op Alcoholinfo.nl lees je meer over het effect van alcohol op stress. 

Soms heb je na een avond flink alcohol drinken de volgende dag spierpijn. Bijvoorbeeld in je kuiten. Die spierpijn komt door de alcohol. Er zijn twee oorzaken:

  1. Alcohol zorgt ervoor dat er in je lichaam iets gaat werken waardoor je niet ziek wordt (het immuunsysteem).
  2. Door alcohol moet je veel plassen. Er gaat meer vocht uit dan er inkomt. Je droogt dus een beetje uit.

Dit kan er samen voor zorgen dat je spierpijn hebt.

Nee, alcohol is niet gezond. Eén glas alcohol per dag vergroot de kans op bepaalde ziektes, zoals kanker, diabetes en hart- en vaatziektes. Eventuele voordelen van alcohol wegen niet op tegen de nadelen voor de gezondheid.

Het advies van de Gezondheidsraad is daarom ook om geen alcohol te drinken of niet meer dan één standaardglas per dag.

Op Alcoholinfo lees je meer over Is één glas rode wijn gezond? 

Door alcohol ga je minder goed dingen onthouden. Weet je niet meer wat er gebeurd is? Wat je gedaan hebt? Waar je fiets of jas is? Of hoe je thuisgekomen bent? Dat is een black-out. Je hersenen geven informatie niet meer door aan je geheugen. Hoe goed je dan de volgende dag ook je best doet: je weet het echt niet meer. 

Bij een grey-out is een deel van de informatie doorgegeven aan je hersenen. Je weet sommige dingen wel en andere dingen niet.

In beide gevallen gaat het om een tijdelijk verlies van je geheugen. Het is volgende dag over. De herinneringen zelf komen niet terug, maar je hersenen slaan wel weer op wat je meemaakt. 

Tenzij je een langere tijd te veel drinkt. Dan ontstaan de black-outs sneller en kunnen de hersenen zelfs voor altijd beschadigen.

Op Alcoholinfo.nl lees je meer over een black-out.

Voel je je duf? Drink een kopje koffie en je voelt je even wat beter. Is koffie ook hét wondermiddel tegen een kater? In Metro vertelt Judith Noijen er meer over. Zij is preventiedeskundige bij Jellinek.

Helaas, vertelt Judith. ‘Cafeïne breekt geen alcohol af.’ Een kater komt door de hoeveelheid alcohol in je bloed. Judith: ‘Mensen willen de alcohol sneller uit hun lijf hebben, omdat ze zich dan beter zouden voelen. Zoiets bestaat gewoon niet. Een kater moet je uitzitten.’

De beste remedie tegen een kater? ‘Minder of helemaal niet drinken.’

Depressie komt bij zware drinkers vaker voor dan bij mensen die minder of geen alcohol drinken.

Wat zijn zware drinkers?

  • mannen die 1 keer per week of vaker 6 glazen of meer drinken
  • vrouwen die 1 keer per of vaker 4 glazen of meer drinken


Grotere kans depressieve klachten

Er is een grotere kans dat depressieve klachten door alcohol komen als je:

  • meer klachten krijgt als je meer alcohol gaat drinken

  • minder klachten hebt als je minder alcohol gaat drinken of stopt met drinken

Als je last hebt van depressieve klachten is het beter om te stoppen met drinken. Meestal heb je minder klachten. En anders zijn deze klachten beter te behandelen als je geen alcohol meer drinkt. 

Meer informatie over alcohol en depressie vind je bij Alcoholinfo

Ja, langdurig veel alcohol drinken kan voor ernstige ziektes zorgen.

  • Korsakov: Een onherstelbare hersenbeschadiging, die lijkt op dementie. Ontstaat door alcoholgebruik in combinatie met slechte voeding (tekort aan vitamine B1). 

  • Ernstige leverschade: levercirrose, waardoor de lever niet goed meer werkt, dit kan dodelijk zijn.

  • Kanker: één glas alcohol per dag kan de kans op verschillende soorten kanker vergroten.

Lees meer over ziektes die kunnen ontstaan door alcoholgebruik op Alcoholinfo.nl.

Als je over een langere periode alcohol drinkt, kun je klachten krijgen. De meeste mensen weten wel dat veel alcohol drinken kan leiden tot ziektes als Korsakov, leverproblemen en kanker. Maar als je kleinere hoeveelheden drinkt kun je ook andere, lichtere klachten krijgen. Denk aan moeheid, misselijkheid of buikpijn.

Bij sommige klachten denk je er niet meteen aan dat het door alcohol kan komen: huidproblemen of hoge bloeddruk, bijvoorbeeld. Ook kun je gevoeliger zijn voor ontstekingen, zoals luchtwegproblemen. En sommige mensen krijgen last van brandend maagzuur of worden zwaarder.

Krijg je last van lichamelijke klachten? Of wil je praten over je alcoholgebruik? Heb je klachten en twijfel je of je wel naar de huisarts moet? Kijk dan op de website: www.moetiknaardedokter.nl

Je beantwoordt anoniem enkele vragen over je klacht, en je krijgt meteen informatie en advies. Binnen 1 minuut weet je of het verstandig is om naar de dokter te gaan.

Het advies is bij voorkeur geen alcohol drinken. Dat is altijd beter voor je gezondheid. Drink je toch alcohol? Drink dan niet meer dan één glas per dag. Ook matig drinken heeft op lange termijn gevolgen voor je gezondheid. Hoe meer je drinkt, hoe groter de risico's zijn.

Gebruik verder de volgende adviezen:

  • Hoe minder alcohol, hoe beter.
  • Drink twee dagen in de week geen alcohol.
  • Drink geen alcohol als je nog gaat werken, studeren of sporten.
  • Drink geen alcohol als je ziek of moe bent.
  • Drink geen alcohol als je daarna nog deelneemt aan het verkeer.
  • Drink geen alcohol als je zwanger bent of wilt worden.
  • Alcohol drinken als reactie op stress of persoonlijke problemen is riskant.
  • Pas op met alcohol bij medicijngebruik.

Lees hier het advies over alcoholgebruik van de Gezondheidsraad. 

Als je in korte tijd veel alcohol achter elkaar drinkt heet dat 'Binge drinken'. Bij te veel alcohol kunnen je ademhaling en hartslag zo sterk vertragen dat je in coma kunt raken en zelfs kunt doodgaan: je ademhaling stopt of je krijgt een hartstilstand.

Bij twintig glazen of meer kun je bewusteloos raken. Maar let op: dat verschilt per persoon. Mensen die weinig alcohol drinken en jongeren, krijgen dat bijvoorbeeld eerder dan mensen die vaak veel drinken.

Op alcoholinfo.nl vind je meer informatie over de risico's van binge drinken.

Vier tot zes procent van alle sterfgevallen door kanker komt door alcohol. 

Als je meer dan één glas alcohol per dag drinkt, vergroot je de kans op kanker. Alcohol vergroot de kans op mondkanker, keelkanker, slokdarmkanker, borstkanker en darmkanker. Drink daarom het liefst geen alcohol.

Alcohol drinken én daarbij roken is extra schadelijk. Het verhoogt het risico op bepaalde soorten kanker nog meer. 

Op Alcoholinfo.nl vind je meer informatie en een video over alcohol en kanker. 

De richtlijn van de Gezondheidsraad is om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. 

Volgens het Centraal Bureau voor de Statistiek (CBS) is het percentage volwassenen dat voldoet aan de alcoholrichtlijn een beetje toegenomen. In 2014 dronk ruim 37 procent van de volwassenen geen alcohol of maximaal 1 glas per dag. In 2019 was dit meer dan 41 procent. 

 

De Gezondheidsraad geeft onafhankelijk wetenschappelijk advies aan de regering en het parlement over volksgezondheid en gezondheidszorg. 

Het advies over alcohol van de Gezondheidsraad is: “Drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. Dit geldt voor mannen en vrouwen”. 

Lees meer over het onderzoek voor dit advies Achtergronddocument Richtlijn 2015

Een drinker in je omgeving

Er zijn meerdere plekken waar je met je vragen en zorgen terecht kunt. Je kunt online steun vinden via  www.samennuchter.nl of het naastenforum. Wil je liever iemand persoonlijk spreken? Dan kun je terecht bij je huisarts, de instelling voor verslavingszorg in jouw regio en stichting Naast. Zij luisteren naar jouw verhaal en wensen en kijken samen met jou naar wat het beste bij je past. Bijvoorbeeld:

  • 1 of meer individuele gesprekken
  • een groepstraining zoals CRAFT of 5-Step
  • lotgenotencontact

Kijk bij Hulp & Advies voor naasten voor meer informatie. 

Er wordt in de volksmond al snel gesproken van een alcoholverslaving als iemand meer drinkt dan de meeste andere mensen. Experts spreken van ‘stoornissen in middelengebruik’. 

Hoe erg deze stoornis is, hangt af van verschillende factoren. Bijvoorbeeld een sterk verlangen naar alcohol, mislukte pogingen om te minderen of het blijven drinken ondanks dat het problemen oplevert. Dit kunnen bijvoorbeeld problemen zijn voor de gezondheid, werk/school of relaties. Het hangt daarmee dus niet alleen af van het aantal glazen alcohol dat iemand drinkt.

Op de vraag ‘wanneer is iemand verslaafd’ is dus geen eenduidig antwoord te geven.

Lees hier meer over op Alcoholinfo.

Jouw dierbare heeft aangegeven iets aan zijn of haar alcoholgebruik te willen veranderen.  

Als hij of zij hulp wil, is het belangrijk om hierbij ondersteuning te bieden. Vraag de ander hoe je dit kan doen. Misschien is het prettig dat je samen kijkt naar mogelijkheden voor hulp. Of jullie kunnen samen naar de huisarts gaan voor een verwijzing. Of je kunt vervolgens meegaan naar een eerste behandelgesprek. Dit verlaagt soms de drempel.

Je kunt ook samen kijken naar hulp die jij kan bieden in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld tijdens een feestje waar alcohol gedronken wordt.

Vraag waar iemand zelf behoefte aan heeft. Biedt je hulp aan, maar ga niet zelf 'oplossingen' bedenken. Laat de verantwoordelijkheid en de eerste stap bij de ander. 

We hebben een overzicht van instellingen voor verslavingszorg. Je kunt bellen of e-mailen als je bijvoorbeeld advies wilt over jouw situatie of als je wilt weten welke hulp er bij jou in de buurt is. 

Het is het beste om erover te beginnen kort nadat er iets is gebeurd (zoals een ruzie of een ongelukje). Kies wel een moment wanneer hij/zij nuchter is en jullie allebei kalm zijn. Zoek ook een plekje op waar jullie onder vier ogen kunnen praten.

Op alcoholinfo.nl lees je meer tips voor een goed gesprek.

Hieronder enkele voorbeelden van mogelijk gevaarlijke situaties:

  • Mijn partner drinkt aan een stuk door, eet weinig, verzorgt zich slecht en/of is niet meer nuchter aanspreekbaar.
  • Mijn zoon komt onder invloed in gevaarlijke situaties zoals valpartijen of verkeersongelukken.
  • Mijn vrouw is of raakt onder invloed van middelen suïcidaal.
  • Mijn dochter is bekend met insulten (toevallen) of delirium.
  • Mijn familielid vertoont geheugenproblemen in combinatie met overmatig alcoholgebruik.

In deze situaties is ingrijpen belangrijk. Als eerste stap kun je de situatie met je huisarts bespreken. De huisarts kan met je meedenken. Hij of zij beoordeelt welke hulp er gewenst is en schakelt andere instanties of de crisisdienst in als dat nodig is. 

In situaties waarin direct (levens)gevaar voor jou of je dierbare dreigt bel je met 112.

Is er sprake van agressie? Jijzelf en eventuele kinderen mogen geen gevaar lopen. Bel ook naar de huisarts wanneer dit wel het geval is. 

Verder kun je hulp of advies krijgen door anoniem contact op te nemen met Veilig Thuis. Je kunt je situatie toelichten en advies vragen.

Kijk op de website van Veilig Thuis voor meer informatie.

Een vader of moeder die regelmatig te veel drinkt, heeft een grote invloed op de emoties, gedachten en ontwikkeling van het kind.

De rolverdeling tussen ouder en kind kan bijvoorbeeld verstoord raken, doordat het kind te veel verantwoordelijkheid op zich neemt. Hier kan een kind op latere leeftijd last van krijgen. 

Daarom is er speciaal hulpaanbod voor kinderen van ouders met psychische klachten of verslavingsproblemen. Kinderen leren dan om te gaan met de situatie.

Meer informatie hierover kun je vinden op de website Kopstoring of op de website over Kinderen van ouders met psychische of verslavingsproblemen van het Trimbos-instituut.

Alcohol is giftig en niet goed voor je gezondheid. Maar hoeveel is te veel? De Gezondheidsraad zegt: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 standaardglas per dag. Drink je meer, dan is dat niet gezond. Daarbij is het verstandig om 2 dagen per week geen alcohol te drinken. 

Maar het gaat niet alleen om het aantal glazen alcohol dat je drinkt. Het gaat er ook om of er problemen ontstaan door het drinken. Bijvoorbeeld in het gezinsleven, op je werk, in contacten met vrienden of doordat je klachten krijgt. Merk je dat alcohol een negatieve invloed heeft, dan drink je te veel.

Voor sommige groepen is élk glas te veel. Bijvoorbeeld voor jongeren onder de 18 en vrouwen die zwanger zijn. 

Jij en de ander hebben goede afspraken gemaakt over het alcoholgebruik. Maar wat als de ander ze niet nakomt? 

Bedenk samen voor elke afspraak, waaraan de ander zich moeilijk kan houden, een consequentie. Bedenk hierbij wat jij zelf redelijk zou vinden en wat voor de ander haalbaar is. 

Een voorbeeld: Je partner komt veel te laat uit het café, terwijl de afspraak was dat dit niet weer zou gebeuren. Jullie hebben vooraf de afspraak gemaakt dat je partner dan in een andere ruimte slaapt. 

Een ander voorbeeld: Jullie hebben de afspraak gemaakt dat de ander de betalingsherinneringen zelf openmaakt e betaalt. Dan mag je ervan uit gaan dat dit ook gebeurt. Je kunt af en toe vragen hoe dit lukt. Misschien dat de ander aangeeft hier moeite mee te hebben. Dan kun je ondersteuning aanbieden. Als de ander aangeeft dat dit goed gaat, maar er komt alsnog een aanmaning of schuld. Dan is de consequentie dat jij het financiële probleem dit keer niet oplost.  

Uit de cijfers van het CBS blijkt dat 73,6 procent van de bevolking van 12 jaar en ouder wel eens drinkt. Daarvan was in 2020 6,6 procent overmatige drinkers. 

Overmatig drinkers zijn:

  • Mannen boven de 18 die meer dan 21 glazen per week drinken
  • Vrouwen boven de 18 die meer dan 14 glazen per week  drinken.

Een probleemdrinker is iemand die een lange periode veel drinkt en hierdoor problemen heeft. Denk hierbij aan bijvoorbeeld problemen op het gebied van gezondheid, werk of relaties.

Uit de cijfers van het CBS blijkt dat 73,6 procent van de bevolking van 12 jaar en ouder wel eens drinkt. Daarvan was in 2020 7,4 procent een zware drinker. 

Zware drinkers zijn:

  • Mannen van 18 jaar of ouder die minstens één keer per week zes glazen alcohol of meer op één dag drinken. 
  • Vrouwen die minstens 1 keer per week 4 glazen alcohol of meer op één dag drinken.

Een probleemdrinker is iemand die een lange periode veel drinkt en hierdoor problemen heeft. Denk hierbij aan bijvoorbeeld problemen op het gebied van gezondheid, werk of relaties.

Het idee dat ouders een verslaving kunnen voorkomen of stoppen, klopt niet. Een alcoholprobleem is niet de schuld van de ouders of van wie dan ook. Alleen de persoon zelf is verantwoordelijk voor zijn of haar drinken en om hulp te vragen bij een alcoholprobleem. 

Ouders kunnen door de opvoeding enige invloed hebben. Maar daar blijft het bij. Heftige ervaringen zoals een vechtscheiding of onveiligheid in de opvoeding kunnen een kind wel kwetsbaar maken voor psychische of sociale problemen. Dit kan leiden tot overmatig alcohol drinken op volwassen leeftijd. Een gebeurtenis als een scheiding kan traumatisch zijn voor een kind. Maar lang niet iedereen die een scheiding meemaakt, krijgt problemen met alcohol. 

Leer op Alcoholinfo over hoe een verslaving ontstaat

In totaal zijn er in Nederland zo'n 400.000 mensen met alcoholproblemen. Als je uitgaat van gemiddeld 5 naasten om hen heen (ouders, kinderen, partners, broers/zussen, vrienden), dan kan het wel gaan om 2 miljoen mensen. Niet iedereen ervaart deze problemen van heel dichtbij of als ernstig, maar een deel hiervan wel. Je bent dus zeker niet de enige.

Als deze problemen langer duren, is er kans op overbelasting met psychische en lichamelijke klachten als gevolg. Zoek daarom op tijd steun bij anderen; vrienden en/of professionals. Zoals je huisarts of bij de verslavingszorg. Daar kun je terecht voor een adviesgesprek of cursus. 

Kijk bij Hulp & Advies.

Afvallen en fit worden

Door alcohol ga je sneller ademhalen. Daarbij gaat je hart harder werken. Alcohol droogt je ook uit: je plast meer uit dan er water/vocht in gaat. Hierdoor neemt je conditie af.

Ja. Alcohol bevat lege calorieën. Er zit geen voedingswaarde in. Daarom wil je lichaam er snel vanaf. 

Hierdoor verbrandt je lichaam de energie uit de alcohol, nog voordat het andere energie verbrandt. 

Het te veel aan energie (bijvoorbeeld uit koolhydraten) wordt in je lichaam omgezet in vet.

Eet je tijdens het drinken? Bijvoorbeeld chips, kaas of bitterballen? dan slaat je lichaam meer calorieën op dan als je snackt zonder er alcohol bij te drinken. 

Niet iedereen wil of kan in één keer stoppen met drinken. Maar minderen of stoppen met alcohol helpt enorm als je fitter wil worden. Waarom? Je slaapt beter en bent dus minder moe. Je weerstand wordt beter. En je huid gaat stralen. Dit zijn maar een paar effecten van minderen of stoppen met alcohol.

Een ander belangrijk effect: je valt af. Van alcohol drinken word je namelijk snel dik. In één biertje zitten net zoveel calorieën als in een hamburger. Na twee hamburgers zit je echt vol, maar iemand die alcohol drinkt gaat niet minder eten. Nee, vaak juist zelfs meer. Lees hoe dat kan bij Alcoholinfo.nl 

Ook zorgt alcohol ervoor dat je vet uit eten anders opslaat (de bekende bierbuik). En alcohol verstoort je slaap. Als je vermoeid bent door slaaptekort, grijp je sneller naar snacks.

Als je wil afvallen is het dus slim om alcohol te laten staan. Je zult het verschil snel merken.

In drankjes met alcohol zitten veel calorieën. Er zit namelijk niet alleen alcohol in, maar ook suikers. Een glas bier bevat 85 calorieën, een glas rode wijn 80 en een glas whisky 85.

Een gemiddelde avondmaaltijd levert tussen de 450 en 600 calorieën. Vier biertjes staat dus gelijk aan een avondmaaltijd.

Lege calorieën
De calorieën in alcohol zijn ‘lege calorieën’: er zitten geen nuttige voedingsstoffen in, zoals vitamines en mineralen. Je lichaam kan er dus niets mee. Daarom vraagt het om meer energie als je alcohol drinkt, namelijk: eten. Daarom kun je trek krijgen als je alcohol drinkt.

Als je drinkt ziet je lichaam alcohol als de belangrijkste energiebron. Het verwerkt eerst de alcohol en komt vaak niet aan vetverbranding toe, waardoor je vet direct opslaat. Kortom: alcohol is een dikmaker.

Als je drinkt, dan gaat je lichaam alcohol afbreken in plaats van vet verbranden. Het te veel aan vet wordt opgeslagen rondom de organen, Na verloop van tijd is dat te zien als de welbekende bierbuik.

Tijdens de derde helft is er tijd om de wedstrijd na te bespreken. En er is tijd voor gezelligheid. Met een drankje erbij. En dat is vaak een biertje. 

Na inspanning wil het lichaam herstellen. Alcohol vertraagt dit herstel, want je lichaam geeft prioriteit aan de alcohol. 

Hierdoor kun je bijvoorbeeld spierpijn krijgen. Ook kun je mineralen verliezen doordat je extra plast, terwijl je lichaam juist die mineralen voor het herstel hard nodig heeft.

De kans is groot dat je aan de derde helft begint op een lege maag. Hierdoor wordt de alcohol sneller in het bloed opgenomen, waardoor je de nadelen van alcohol sneller merkt.

Alcohol bevat veel calorieën. Je kunt daardoor dik worden. Maar als je heel veel drinkt, ga je vaak slecht eten. Eten is dan minder belangrijk dan drinken. Je hebt geen trek of honger. Je vergeet te eten. En eet je wel, dan neem je door beschadiging van maag, darmen en lever voedsel en voedingsstoffen minder goed op.

Het gaat erom of het je helpt.

Wil je echt geen alcohol drinken, bijvoorbeeld omdat je zwanger bent?  Kijk dan op het etiket of het echt 0.0 is. Want in alcoholvrije drankjes kan een beetje alcohol zitten. 

Wil je niet drinken, omdat je nog moet rijden of omdat je de volgende dag fit wilt zijn? Dan vind je het misschien niet erg als er een klein beetje alcohol in je drankje zit. Dan kan alcoholvrij een goed alternatief zijn.

Heb je een alcoholprobleem gehad? Dan kan alcoholvrij bier de trek in alcohol oproepen. Of het zorgt dat je in de situatie van het drinken blijft. Dus wees daar voorzichtig mee, want misschien maak je het jezelf onnodig moeilijk.

Alcohol heeft geen voedingswaarde. Er zitten namelijk geen nuttige voedingsstoffen in. Daarom staat alcohol niet in de schijf van vijf en zijn er geen voedingsadviezen waarin alcohol voorkomt.

Wel bevat alcohol calorieën. Maar omdat het lichaam niks nuttigs met deze calorieën kan, worden ze ook wel ‘lege calorieën’ genoemd.

Keihard trainen heeft minder nut als je regelmatig drinkt. Dit heeft twee redenen.

  • Door alcohol maak je minder spierweefsel aan.
  • Door alcohol hecht testosteron zich minder goed aan de spieren. Testosteron is een stof (hormoon) in het lichaam. Het zorgt voor betere spiergroei.

Het gevolg is dat je veel traint, maar weinig resultaat ziet.

Na ongeveer 24 uur heeft alcohol geen invloed meer op spieropbouw. Daarna werkt het dus weer normaal. 

Alcohol is een bekende dikmaker. Alcoholvrij bier bevat minder calorieën dan bier met alcohol: ongeveer 45 tegenover 110 calorieën. Ook werkt de vetverbranding minder goed als je alcohol drinkt. Alcoholvrij bier is dus beter dan bier met alcohol. Maar wil je echt afvallen dan kun je beter iets drinken zonder calorieën, zoals water, thee of light frisdrank. 

Dit verschilt per merk. In alcoholvrij bier mag maximaal 0,1 procent alcohol zitten: in alcoholvrije wijn maximaal 0,5 procent. Je kunt deze informatie terugvinden op het etiket.

Nadorst hoort bij een kater. Een kater heeft meerdere oorzaken. De belangrijkste oorzaak is vochttekort. De nieren moeten harder werken. Er gaat meer vocht uit dan erin komt. Je droogt een beetje uit. Dan heb je de volgende dag hoofdpijn en dorst.

Wil je dat voorkomen? Drink dan niet alleen maar alcohol, maar drink er ook water bij. Of wissel alcohol af met water of fris. Drink wat water voordat je gaat slapen. 

En het belangrijkste advies als je geen nadorst wilt: minder alcohol drinken.

Het moet niet, maar het helpt wel. Alcohol bevat veel calorieën. Van die calorieën raak je niet vol, maar krijg je juist een hongerig gevoel. De energie uit alcohol verbrand je meteen. Maar het vet uit eten sla je wel op (de bekende bierbuik). Daarbij zorgt alcohol ervoor dat je dus meer trek krijgt én dat je de controle loslaat. Doordoor zijn verleidingen moeilijker te weerstaan. Dus wil je afvallen, dan is het het beste om geen alcohol te drinken. Is er een speciale gelegenheid waarbij je echt graag alcohol wilt drinken? Drink er dan 1 of 2.  

Het antwoord ligt voor de hand: drink geen alcohol als je wilt afvallen, maar water, thee of koffie. Wil je toch graag iets van alcohol drinken, bijvoorbeeld omdat er een speciale gelegenheid is? Beperk je dan tot 1 drankje. Hoe minder alcohol je drinkt, hoe beter het is. 

Alcohol begrijpen

Binge’ betekent in het Engels drinkgelag of braspartij: een gelegenheid waar erg veel gedronken wordt. Bingedrinken betekent dus dat je veel drinkt, op één moment, dus in korte tijd: vrouwen minstens 4 glazen alcohol, en mannen minstens 5.

Als je in korte tijd veel alcohol drinkt, loop je grote risico’s.

Wat kan er gebeuren bij bingedrinken?

  • Minder goed en helder nadenken
  • Schade aan slokdarm en maag
  • Geheugenverlies (black-out)
  • Alcoholvergiftiging (o.a. bewusteloosheid door ‘comazuipen’)
  • Stijging van de bloeddruk
  • Grotere kans op hartaanval
  • Nierproblemen door uitdroging van het lichaam
  • Lagere weerstand
  • Overgewicht en hoge bloeddruk op latere leeftijd


Veel drinken in korte tijd schadelijker dan regelmatig een beetje
Hoe snel je drinkt maakt uit voor het effect van alcohol. Als je langzaam 6 glazen drinkt, word je minder dronken dan als je ze snel achter elkaar drinkt. Drink je snel, dan komt er meer alcohol binnen dan je lichaam kan afbreken. Zo stapelt de alcohol zich op. En als er meer alcohol in je bloed zit, is de alcohol giftiger.

Ook op de lange termijn is het veel schadelijker om in korte tijd veel te drinken dan regelmatig een klein beetje te drinken.

Meer informatie lees je op Alcoholinfo

De Gezondheidsraad adviseert zowel mannen als vrouwen om geen alcohol te drinken of niet meer dan 1 glas alcohol per dag. Drink niet als je zwanger wilt worden of zwanger bent.

Drink je per week meer dan 14 glazen alcohol (vrouw) of meer dan 21 glazen alcohol (man), dan drink je overmatig.

Drink je minimaal één keer per week 4 (vrouw) of 6 (man) glazen alcohol per week of meer, dan ben je een zware drinker. Je kunt dus een overmatige én een zware drinker zijn.

Een probleemdrinker drinkt zoveel dat er door het drinken problemen ontstaan, bijvoorbeeld voor de gezondheid, in relaties of op het werk.

Kijk bij test en tools als je minder alcohol wilt gaan drinken. 

Alcohol heeft een verdovende werking op je hersenen. Daardoor reageer je langzamer. Je reactiesnelheid neemt dus af.

Neem als je (te veel) alcohol gedronken hebt een taxi of een nachtbus of zorg dat iemand niet drinkt (BOB), maar ga nooit zelf rijden.

Bekijk hier een animatie van Jellinek over de werking van alcohol in de hersenen.

Of lees meer op Alcoholinfo over Invloed van alcohol op autorijden

Dat kan. Hoe je op alcohol reageert, kan voor een deel in je genen zitten. 

Genen bepalen bijvoorbeeld hoe ‘lekker’ alcohol voor je is. En hoe je hersenen reageren op het belonende effect van een drankje.

Ook hoe goed (of slecht) je tegen alcohol kunt, is erfelijk. Snel en veel drinken, zonder gelijk dronken te worden? Dat kan dus aangeboren zijn.  

Hoe je lichaam omgaat met alcohol, kan dus hetzelfde zijn als bij andere mensen in de familie. Heeft één van je ouders alcoholproblemen? Dan is de kans dat jij die ook krijgt 34 procent groter.

Als je echt alleen in het weekend drinkt, let dan op de hoeveelheid die je drinkt. Anders loopt je het risico dat je gaat ‘binge dinken’, waarbij je in een korte tijd te veel drank binnen krijgt.

Risico’s van binge drinken zijn bijvoorbeeld:

  • afname van het denkvermogen
  • geheugenverlies (‘black-outs’)
  • bewusteloos raken (alcoholvergiftiging)

We hebben het over ‘binge drinken’ als het promillage in je bloed stijgt naar 0,8 promille of meer.

Alcohol verdooft de hersenen. Hierdoor vallen remmingen weg en kun je dingen doen of zeggen die je nuchter niet zou doen of zeggen. Wat dat is, verschilt natuurlijk per persoon.

Bekijk hier een animatie van Jellinek over de werking van alcohol in de hersenen.

Mensen die verslaafd zijn aan alcohol krijgen wel eens medicijnen. Die medicijnen helpen om gestopt te blijven. 

Er zijn twee soorten.

  1. Er zijn medicijnen die ervoor zorgen dat je niet kan drinken. Doe je dat toch, dan word je ziek. Je voelt hoofdpijn en misselijkheid, of gaat zweten.
  2. Er zijn medicijnen die het verlangen (ook wel zucht of trek) naar alcohol verminderen.

Voor beide soorten geldt dat het een steun in de rug kan zijn. Het werkt alleen als je zelf wil stoppen, want je moet de medicijnen wel slikken.

Met alcohol op reageer je langzamer in het verkeer, zie je minder goed en is je concentratie slechter. En alcohol zorgt ervoor dat je het effect ervan onderschat. Zo erg is het niet, denk je misschien. Terwijl rijden met alcohol op zeer gevaarlijk is. Het is niet voor niets verboden.

Je reageert trager
Met alcohol op reageer je trager dan normaal. En je hebt minder controle op de spieren in je arm en been. Dat is een probleem als je snel op de rem moet trappen of plotseling aan het stuur moet trekken: dan maakt elke milliseconde uit en ben je dus al gauw te laat.

Je ziet minder
Mensen die alcohol hebben gedronken kijken vaak alsof ze in een tunnel zitten: recht vooruit. Zo zie je niet goed wat er naast je gebeurt. Een plotseling overstekende fietser, bijvoorbeeld.

Slechtere concentratie
Alcohol maakt suf. Je kunt je minder goed concentreren. Dat is vooral gevaarlijk als er weinig verkeer is. Dan denk je dat er weinig mis kan gaan. Het gevolg: ‘onbegrijpelijke’ ongelukken, zoals een auto die op een stille weg in een flauwe bocht tegen een boom rijdt.

Veel informatie over alcohol en verkeer lees je op www.alcoholinfo.nl

Alcohol werkt verdovend. Hierdoor vallen remmingen weg en vervagen je grenzen, je wordt losser. Het gevolg is dat je je gevoelens makkelijker uit. Dat geldt voor vrolijke gevoelens, maar ook boosheid en agressie.

Alcohol heeft invloed op je hersenen en versterkt je stemming. Dat gebeurt als je vrolijk bent, maar ook als je niet helemaal op je gemak bent of verdrietig bent. Alcohol zorgt ervoor dat je extra prikkelbaar bent. Kleine problemen lijken groter. Je voelt je sneller aangevallen. Ook voel je door alcohol minder rem, waardoor je direct reageert, zonder erbij na te denken. Een kleine irritatie kan zorgen voor een fikse uitbarsting. Daarom heeft uitgaansgeweld altijd te maken met overmatig alcoholgebruik.

Dat hangt er vanaf hoeveel je gedronken hebt. De meeste alcohol wordt door de lever uit het lichaam verwijderd. De overige alcohol verdwijnt via je urine en zweet.

Je lever heeft één tot anderhalf uur nodig om één standaardglas alcohol af te breken. Bij acht tot twaalf glazen kan er de volgende dag dus nog alcohol in je bloed zitten.

Hoeveel? Dat heeft te maken met hoe laat je begint met drinken, hoe laat je stopt en hoe laat je opstaat.

Er zijn ook mensen die meer dan vijftien glazen drinken. Dan zit er de volgende dag nog alcohol in je bloed. En dan ben je dus nog onder invloed.

Lees hier meer over de zichtbaarheid van alcohol in je lichaam en je bloed

In alcohol zitten veel calorieën. Dat zorgt ervoor dat je aankomt. Bij mannen gaat dat extra vet al snel op de buik zitten. Daar komt het woord “bierbuikje” ook vandaan.

Bij vrouwen slaat dat extra vet vooral op de heupen, bovenbenen en armen. 

Vrouwen kunnen, net zoals mannen, dikker worden van drank. Alcohol is namelijk erg calorierijk. Als een vrouw veel drinkt, slaat het vet vooral op de heupen, bovenbenen en armen.

Meer informatie over Stoppen met drinken en afvallen lees je op Alcoholinfo

Alcohol beïnvloedt de hersenen. Je denkt minder goed na. 

Ook heeft alcohol drinken invloed op het 'angstcentrum'. Dit is het deel van je hersenen waar gevoelens als angst en paniek ontstaan. Dit deel van de hersenen wordt juist actiever.

Je voelt je sneller bedreigd én reageert direct. Sommige mensen worden dan boos of zelfs agressief.

Veel mensen die niet lekker in hun vel zitten, grijpen naar een drankje: om even te ontspannen of om te ontsnappen aan stress. Alcohol lijkt dan soms te helpen. Er zijn ook mensen die alcohol gebruiken als medicijn om gevoelens zoals somberheid of stress te onderdrukken. Maar nare gevoelens wegdrinken, is geen oplossing. Alcohol kan dat soort gevoelens veroorzaken, verergeren of in stand houden. En daarvoor hoef je niet veel alcohol te drinken. 

Lees meer over depressie op alcoholinfo.nl

Door te stoppen met alcohol drinken, verdwijnt een sombere stemming vaak vanzelf binnen enkele weken.
Je mentale gezondheid verbetert. We horen vooral van vrouwen echt terug dat ze zich beter in hun vel, zekerder en weerbaarder voelen als ze (tijdelijk) stoppen met alcohol drinken.

Drink je al een tijdje geen alcohol meer en heb je toch nog klachten? Dan is daar makkelijker iets aan te doen als je geen alcohol drinkt.

Lees meer op Alcoholinfo

Trek, zucht of craving is een sterk verlangen naar iets. Als je stopt of mindert met alcohol, komen er situaties waarin je trek krijgt. Trek kan opgeroepen worden in situaties waarin je normaal gesproken alcohol dronk en door verschillende prikkels, zoals: alcoholreclames, als je vrienden op bezoek krijgt, door het ruiken van alcohol of als je langs de slijterij loopt. Ook emoties zoals stress of neerslachtigheid kunnen trek oproepen. 

Als je dit soort prikkels tegenkomt, gaat jouw lichaam zich voorbereiden op de komst van de alcohol. Als die alcohol nu niet komt, ervaar je (sterke) trek/zucht/craving.  

Kijk voor meer informatie over Omgaan met trek op Alcoholinfo.nl

Niet iedereen is even gevoelig voor verslaving. Dat komt door je genen: een pakketje eigenschappen, erfelijk bepaald, waarmee je geboren bent. Als verslaving in je familie voorkomt is de kans groter dat jij ook een alcoholprobleem krijgt. 

Ook heb je een grotere kans op een alcoholprobleem als je al jong begint met drinken. En als je iets heel naars hebt meegemaakt, kan dat ook een reden zijn om (veel) alcohol te gaan drinken: om te ontsnappen en te vergeten.

Je karakter werkt ook mee: impulsievere mensen kunnen bijvoorbeeld sneller een alcoholprobleem krijgen, omdat hun ‘rem’ minder goed werkt.

Meer informatie
Bekijk een filmpje waarin hoogleraar Erik Scherder uitlegt hoe mensen verslaafd raken aan alcohol. Ga naar alcoholinfo.nl

Het gebruik van alle drugs, dus ook alcohol, kan gevaarlijk zijn. Combineren van middelen zorgt voor meer en nieuwe risico’s. Je kunt daarom beter geen drugs en alcohol combineren. 

Alcohol en tripmiddelen
Als je tripmiddelen (psychedelica) neemt en daarbij alcohol drinkt, dan kan dit zorgen voor onvoorspelbare effecten. Het psychedelische effect kan bijvoorbeeld veel sterker zijn dan je had verwacht. Dit kan zorgen voor een vervelende ervaring (bad trip).

Alcohol en stimulantia
Als je stimulerende middelen neemt en daarbij alcohol drinkt, zorgt dit voor extra schade aan je lichaam. Een voorbeeld is cocaïne. Sommige mensen nemen een lijntje om zich minder dronken te voelen, weer scherp en helder te zijn en daardoor langer door te kunnen gaan en meer te kunnen drinken. Je voelt je misschien minder dronken, maar je bent dit zeker niet! Het is bovendien extra schadelijk voor je lichaam (door de giftige stof cocaethyleen). Het is extra belastend voor je hart. En de combinatie is extra verslavend, waardoor je de volgende keer als je alcohol drinkt, ook weer coke wilt. 

Alcohol en downers
Als je verdovende middelen neemt en daarbij alcohol drinkt, is dat extra gevaarlijk. Denk hierbij aan de combinatie van alcohol met GHB. Of alcohol met een slaap- of kalmeringsmiddel. Beide middelen hebben een verdovende werking op je hersenen. Die raken zo verdoofd dat ze hun werk niet meer goed kunnen doen. Daardoor kan zelfs je ademhaling stil komen te vallen en kan je in coma raken.  

Alcohol en tabak
Als je sigaretten rookt en alcohol drinkt, neemt het risico op hart en vaatziekten en kanker enorm toe. Dit komt omdat alcohol de kankerverwekkende stoffen in sigarettenrook activeert en makkelijker door het lichaam laat gaan. Daarnaast bemoeilijkt de combinatie ook het stoppen. Stoppen of minderen met alcohol drinken is heel lastig als je blijft roken. En andersom: na een paar borrels, neem je het ook niet meer zo nauw met je voornemens om niet te roken. Inmiddels weten we dat als je wilt stoppen of minderen met alcohol, het je kans op succes enorm vergroot als je ook stopt met roken! En andersom geldt dat ook: wil je stoppen met roken? Dan gaat dat makkelijker als je ook stopt met drinken. 

Lees meer over de combinatie van alcohol met drugs: Tips | drugsinfoteam.nl

Als jouw alcoholgebruik zorgt voor problemen. Het maakt daarvoor niet eens zoveel uit hoeveel alcohol je drinkt. En of je elke dag drinkt of alleen in het weekend. Het gaat erom dat jij merkt (of je partner, familie of vrienden) dat er problemen zijn door het drinken en dat het je niet lukt dat te veranderen. Wil jij weten hoe het bij jou zit? Doe dan de zelftest: Zelftest | Alles Over Drinken 

Vijftig plus

Door veranderingen in je lichaam kun je minder goed tegen alcohol. Die veranderingen zijn bijvoorbeeld: 

  • Minder vocht in je lichaam;
  • de invloed van hormonen; en
  • je lever en nieren werken minder goed. 

Hierdoor blijft de alcohol langer in je lichaam dan toen je jonger was. 

Als je net zo veel drinkt als vroeger, heb je er dus meer last van.

Lees meer hierover op Alcoholinfo.nl

Alcohol kan invloed hebben op de werking van medicijnen. Door alcohol werkt het medicijn bijvoorbeeld minder goed. 

Of je krijgt meer bijwerkingen. De lever zorgt ervoor dat medicijnen weer uit het lichaam gaan. En dat alcohol uit het lichaam gaat. Als de lever dat tegelijk moet doen, blijft een giftige stof van alcohol langer in het lichaam (Aceetaldehyde). Daardoor kan je je misselijk of duizelig voelen of hoofdpijn krijgen.

Wees voorzichtig met het drinken van alcohol als je medicijnen gebruikt. Lees in de bijsluiter of je alcohol mag drinken. Vraag bij twijfel advies aan de huisarts of apotheek.

Bekijk hier voor een overzicht van de medicijnen die worden beïnvloed door alcohol.

Hier vind je bovendien een handig waar je kunt zien wat de wisselwerking is tussen alcohol, drugs en diverse medicijnen.

Alcohol kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Voor 50-plussers geldt dat extra. Zij lopen meer gezondheidsrisico’s dan andere mensen. Hoe ouder je wordt, hoe gevoeliger je namelijk reageert op alcohol.

  • Als je ouder wordt heb je minder vocht in je lichaam en meer vet. Zo heb je gemakkelijker een hogere concentratie alcohol in je lichaam;

  • Het zenuwstelsel van 50-plussers raakt gevoeliger voor de effecten van alcohol;

  • Je maag, lever en nieren breken alcohol langzamer af dan bij jongeren.

50-plussers merken dus sneller dat ze hebben gedronken. En ze merken het al bij minder alcohol dan jongere mensen. 


Vallen en medicijnen

Een ander risico van alcohol bij 50-plussers: ze vallen sowieso sneller, en door alcohol nog meer. Ook kunnen ze eerder een ongeluk krijgen, waardoor ze bijvoorbeeld een bot kunnen breken.

Ook kan alcohol invloed hebben op medicijnen, die 50-plussers vaker gebruiken dan jongeren. Alcohol kan de werking van medicijnen verminderen of juist versterken.


Stoppen met het drinken van alcohol heeft enorm veel voordelen voor je gezondheid. Door te stoppen slaap je bijvoorbeeld beter, je bent vaker vrolijk en je huid gaat er mooier uitzien. Stoppen met alcohol (of minderen) kan altijd. Het maakt niet uit hoe oud je bent.

Het advies van de Gezondheidsraad is: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. 

Als je meer drinkt dan één standaardglas per dag, dan vergroot dat de kans op onder andere kanker, diabetes, en hart- en vaatziektes.

Ja. Dat komt omdat je lichaam verandert. Je bent gevoeliger bent voor de gevolgen van alcohol. De afbraak en afvoer van alcohol langzamer dan toen je jonger was. Daardoor blijft de alcohol langer in je lichaam. Ook zorgt de afname van het vochtpercentage dat je sneller aangeschoten raakt. Het lichaam bevat door minder vocht, dus bij dezelfde hoeveelheid alcohol, heb je meer alcohol in je bloed.

Steeds meer onderzoeken laten zien dat alcoholgebruik de kans op kanker vergroot. Niet drinken is dus het gezondst. 

Het advies van de Gezondheidsraad is: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas per dag. 

Wil je toch graag wijn drinken bij het eten? Drink dan één glas. En doe het niet elke dag

Als je ouder wordt, verandert je lichaam. Hierdoor heb je als vijftigplusser meer last van dezelfde hoeveelheid alcohol. De hoeveelheid alcohol in je bloed is hoger. En het duurt langer voordat de alcohol uit je lichaam is.

Als je medicijnen gebruikt, dan kan dat ook invloed hebben. Medicijnen werken minder goed en je hebt vaak meer bijwerkingen.

Als vijftiger ben je gevoeliger voor alcohol dan toen je jonger was. De kans op gezondheidsrisico’s is daardoor groter.

Daarnaast zijn de gevolgen van ongelukken groter. Je krijgt bijvoorbeeld sneller een botbreuk als je valt.

Er wordt vanuit de Gezondheidsraad geadviseerd: drink niet; en als je drinkt, dan niet meer dan één glas per dag.

Ja. Een probleemdrinker is iemand die veel alcohol drinkt en daardoor problemen heeft. Bijvoorbeeld gezondheidsklachten of problemen met relaties of werk.

Het is beter als mensen minder gaan drinken als ze ouder worden. Maar een deel van de vijftigplussers gaat juist meer drinken. Bijvoorbeeld door pensioen (meer vrije tijd), een ingrijpende gebeurtenis zoals scheiding of rouw en eenzaamheid. 

Dan kunnen daardoor ook op latere leeftijd problemen met alcohol ontstaan.

Bij vijftigplussers kan de lever minder makkelijk alcohol afbreken. Het gevolg hiervan is dat de alcohol langer in je lichaam blijft. 

Hierdoor kan het gebeuren dat je nu, bij dezelfde hoeveelheid drank, vermoeider wakker wordt als vroeger. Hetzelfde geldt voor andere kater-achtige klachten, zoals hoofdpijn en maagklachten.

Als je weinig drinkt en je drinkt ineens een avondje veel, dan is de kans ook groter dat je meer last hebt van een kater. Omdat je het niet meer gewend bent.

Enkele getallen op een rij: 

  • 6,7 procent van de vrouwen drinkt meer dan veertien glazen per week.
  • 12,6 procent van de mannen drinkt meer dan 21 glazen per week.
  • 21 tot 24 procent van de 55-plussers drinkt matig.

Van de mensen van 75 jaar of ouder dronk 66 procent niet of maximaal 1 glas alcoholhoudende drank per dag en voldeed daarmee aan de alcoholrichtlijn. Van de 18- en 19-jarigen voldeed 30 procent aan deze richtlijn.

Bron: https://www.cbs.nl/nl-nl/nieuws/2020/11/41-procent-van-de-volwassenen-drinkt-niet-of-hooguit-1-glas-alcohol-per-dag

Alcohol en werk

Als je merkt dat jouw alcoholgebruik zorgt voor problemen op je werk, is dat een signaal om flink te minderen of te stoppen. Zorg dat je problemen niet verergeren en laat je helpen. 

Er zijn allerlei vormen van hulp. Afhankelijk van jouw situatie kies je een vorm die bij je past. Je kunt eerst eens naar de huisarts gaan en het probleem bespreken. Je kunt ook bij de bedrijfsarts aankloppen. Dokters hebben een geheimhoudingsplicht. Dus wat jullie bespreken, komen anderen, zoals je werkgever, niet te weten. 

Lees voor meer informatie bijvoorbeeld eens het interview met een voormalig bedrijfsarts
Kijk bij veel gestelde vragen over hulp voor meer informatie over wat voor hulp er is. 

In sommige beroepen is alcoholgebruik niet alleen onverstandig, maar zelfs gevaarlijk. Denk bijvoorbeeld aan beroepen waarin je veel achter het stuur moet zitten. In zo’n geval is het extra belangrijk dat er actie wordt ondernomen. Probeer, als het kan, met de persoon te gaan praten.

Het liefst één-op-één en het liefst ook op een luchtige manier. Spreek wel je zorg uit. Kijk samen hoe je kunt zorgen voor veiligheid op de werkplek. Als dat niks oplevert of je maakt je ernstige zorgen, kun je terecht bij een vertrouwenspersoon of een leidinggevende. Dit kan aanvoelen als ‘klikken’. Dat is het niet. Bedenk dat je dit meldt uit goede zorg, omdat er gevaarlijke situaties voor degene of anderen ontstaan.


De kans is aanwezig dat jouw bedrijf een beleid heeft, waarin staat omschreven wat je kunt doen in deze situatie. Dit heet het ADM-beleid en is vaak te vinden op het intranet, via HR of bij de leidinggevende.

Dit verschilt per bedrijf. Veel bedrijven hebben een ADM-beleid. De afkorting ‘ADM’ staat voor alcohol, drugs en medicijnen. In dit beleid staat beschreven bij wie je in dit geval terecht kan.

Je kunt er ook voor kiezen om de collega hierop aan te spreken. Zo van: ‘heb je een feestje gehad’? Doe dit één op één en niet in een groep of tijdens een vergadering bijvoorbeeld.

De tip is om dit luchtig te houden en niet te wachten. Want hoe langer je wacht, hoe moeilijker het vaak wordt om er iets van te zeggen.

Hulp zoeken voor een alcoholprobleem is een goed idee. Alcohol kan namelijk zorgen voor problemen op het werk, zoals erg moe zijn, een slechter geheugen, of slordig worden. Of misschien kom je vaak te laat.

Wat je met een arts bespreekt is vertrouwelijk. Een huisarts, (verslavingszorg)behandelaar of de bedrijfsarts heeft een geheimhoudingsplicht.

Wel kan een bedrijfsarts je baas informeren over hoe het met je gaat. Maar een alcoholprobleem hoort niet in je personeelsdossier te komen.

Overleg met de bedrijfsarts wat er in je dossier komt en wat hij/zij met je baas bespreekt.

Te veel alcohol drinken kan zorgen voor onveilige situaties, verminderd functioneren en ziekteverzuim.

Ontslag kan door ongewenst of gevaarlijk gedrag. Maar dat mag niet als je werkgever weet dat je een alcoholprobleem hebt. Een alcoholverslaving is een ziekte. Iemand die ziek is mag je niet ontslaan. Maar dan moet de werkgever dat wel weten. Dus als je jouw alcoholprobleem geheim houdt, dan heb je minder rechten, dan als je er eerlijk over bent en hulp zoekt. 

Als je te veel alcohol drinkt en je kunt daardoor je werk minder goed doen, ga dan met een deskundige in gesprek. Laat de situatie en je probleem niet verergeren. Lees voor meer informatie het artikel Naar de bedrijfsarts. En dan?

Werk je bij een groot bedrijf? Dan is de kans aanwezig dat er een beleid is wat je vertelt bij wie je terecht kunt. Dit beleid heet het ADM-beleid (alcohol, drugs en medicijnen) en is wellicht op het intranet te vinden.

Natuurlijk kun je ook in gesprek gaan met je baas. Bijvoorbeeld met een vriendschappelijke ‘hoe gaat het met je?’.

Als er een afdeling HR of een vertrouwenspersoon is, dan is dit ook een optie. Is die er niet, dan kun je terecht bij de ARBO-dienst van het bedrijf.

Je geheugen werkt minder goed als je alcohol hebt gedronken. 

Op korte termijn kun je een black-out krijgen: je weet dan niet meer wat er tijdens het drinken is gebeurd.

Op lange termijn kan veel alcohol drinken het risico groter maken op het krijgen van dementie. Lees meer over alcohol en dementie op Alcoholinfo.nl

Ja en nee. Een glaasje kan helpen ontspannen. Als de alcohol in je bloed en hersenen komt, dan voel je dit effect. Tegelijkertijd duurt het langer om het stresshormoon (cortisol) af te breken. Hierdoor kan de stress nog aanwezig zijn als de alcohol al is uitgewerkt. Stressgevoelens kunnen dan zelfs erger worden omdat het stresshormoon opstapelt. Alcohol drinken als je gespannen bent pakt dus meestal verkeerd uit.
Lees op Alcoholinfo meer over de werking van alcohol op stress.

Waarschijnlijk wel. Uit schattingen blijkt dat probleemdrinkers twee tot vier keer zo vaak bij arbeidsongevallen betrokken zijn als werknemers die geen alcohol drinken.

Het afbreken van een glas alcohol duurt ongeveer anderhalf uur. Drink je tussen 18.00 en 19.00 uur drie biertjes? Dan zijn die rond 23.00 uur uit je bloed. Drink je een fles wijn (7 glazen) dan duurt het ongeveer tien uur voordat je weer helemaal nuchter bent. Dan kun je dus ook na het slapen onder invloed wakker worden.

Een alcoholtest afnemen mag alleen als dat in de wet staat. Dat is bijvoorbeeld bij piloten, buschauffeurs of treinmachinisten, omdat zij tijdens hun werk verantwoordelijk zijn voor een grote groep reizigers.

Regels opstellen mag wel
Veiligheid is belangrijk, ook in beroepen waar alcoholtesten niet zijn toegestaan. Je werkgever kan een alcohol- en drugsbeleid hebben. Daarin staan regels over alcoholgebruik. Dat mogen alleen regels zijn over alcohol drinken dat invloed heeft op hoe jij je werk doet. Een alcoholverbod mag dus tijdens en voor het werk of als je bereikbaarheidsdienst hebt. Een verbod op alcohol drinken in je vrije tijd mag niet. Maar als jij buiten werktijd zoveel alcohol drinkt dat het invloed heeft op je werk, dan kan dat natuurlijk wel onderwerp van gesprek zijn. 

Een groot deel van de Nederlandse bevolking behoort tot de beroepsbevolking: 7 van de 10 mensen.

Van deze groep is naar schatting 15,5% een riskante drinker. Dit betekent dat ongeveer 16 op de 100 werkenden zo veel alcohol drinken dat daardoor problemen ontstaan. 

Ben je werkgever en wil je meer informatie over Alcohol en werk? Kijk bij Herkenalcoholproblematiek

Uit onderzoek is gebleken dat de meeste mensen tijdens de coronaperiode evenveel drinken als de periode ervoor. Ongeveer drie op de tien mensen zei dat ze (veel) minder zijn gaan drinken. Een kleiner deel van de mensen (ongeveer één op de tien) gaf aan juist (veel) meer te drinken. Stress en negatieve emoties waren belangrijke oorzaken hiervan. Meer lezen over het alcoholgebruik van Nederlanders tijdens de coronacrisis? Kijk dan op expertisecentrum alcohol.

Een groot aantal ziekten wordt in verband gebracht met de consumptie van alcohol.
Zo kan alcoholgebruik leiden tot een grotere kans op beroerten, darmkanker en borstkanker, het syndroom van Korsakov en FAS. Ook neemt het risico op hart en vaatziekten toe door binge-drinken en zorgt alcoholgebruik voor (verkeers-)ongelukken. Dit zorgt ervoor dat er zorgkosten gemaakt worden. Het alcoholgebruik in Nederland zorgt voor ongeveer 1 miljard euro aan zorgkosten per jaar.

Alcohol drinken kost geld. Bijvoorbeeld omdat werknemers minder productief zijn als ze vaak alcohol drinken.

Het RIVM heeft een berekening gemaakt van de kosten en opbrengsten van alcoholgebruik voor de maatschappij. Lees het onderzoek van het RIVM

Kosten door alcohol, zijn bijvoorbeeld

  • vroegtijdige sterfgevallen 
  • ziekte door alcohol
  • inzet van politie
  • ongelukken in het verkeer door drank

Opbrengsten door alcohol, zijn bijvoorbeeld:

  • accijnzen
  • geld verdienen aan de verkoop van alcohol
  • welzijn: je lekker voelen als je een glas wijn hebt gedronken

Onder de streep kost alcohol meer dan het oplevert. In Nederland gaat het om ongeveer 2,5 miljard euro. Per jaar. 

Meer informatie over maatschappelijke schade door alcohol lees je op alcoholinfo.nl

Kinderwens

Het gaat hier over de pil die zwangerschap voorkomt. Alcohol heeft, als je gezond bent, geen negatieve werking op de pil. Je moet hem dan wel op tijd slikken. Als je gedronken hebt, is de kans wel groter dat je hem vergeet of zelfs uitspuugt.

Alcohol kan inderdaad de eicel beschadigen. Beschadigde eicellen zorgen voor verminderde vruchtbaarheid en een grotere kans op een miskraam.

Eicellen hebben gemiddeld drie tot vier maanden nodig om te rijpen. Als je gedurende die periode geen alcohol drinkt, zullen nieuwe cellen beter ontwikkeld zijn.

Hier vind je een handig schema waarin je kunt zien wat het effect van alcohol, en andere genotmiddelen, is op bevruchting, zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ontwikkeling van het kind. 

Alcoholgebruik in de weken rondom de bevruchting verhoogt de kans op een miskraam. Hoe meer je drinkt, hoe groter het risico is. De veiligste keuze is om niet te drinken als er een kinderwens is. Ook omdat je het meestal niet meteen weet als je zwanger bent. In die eerste weken drink je dan misschien per ongeluk, terwijl je al zwanger bent. Dat kan schadelijk zijn.

De vruchtbaarheid vermindert door alcohol. Om je hier een idee bij te geven: vrouwen die één glas alcohol per dag drinken, hebben tot veertig procent minder kans om in de komende zes maanden zwanger te raken.

Door alcoholgebruik neemt de hoeveelheid zaadcellen af. En de kwaliteit van het zaad is minder: er zijn minder gezonde zaadcellen. Daarnaast kan overmatig alcoholgebruik zorgen voor impotentie.


Alcohol komt via jouw bloedbaan in de moedermelk. Als je voor het voeden alcohol hebt gedronken, krijgt je kind de alcohol ook binnen. Dat wil je echt voorkomen. Want alcohol is bijvoorbeeld schadelijk voor de hersenen van je baby.

Door alcohol kan de toeschietreflex afnemen en kunnen je melkklieren minder moedermelk aanmaken. Alcohol verandert de smaak en geur van moedermelk. Hierdoor kan je baby minder willen drinken.
Wil je een keer alcohol drinken? Wacht dan per glas drie uur met voeden. Als je in deze drie uur melk afkolft, kun je deze niet meer aan je baby geven. Drink je twee 2 glazen alcohol, dan duurt het dus zes uur voor je baby de borstvoeding weer mag drinken. Zo kun je doortellen.

Hier vind je een handig schema waarin je kunt zien wat het effect van alcohol, en andere genotmiddelen, is op bevruchting, zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ontwikkeling van het kind. 

Hoe groot het risico is, hangt onder andere af van hoeveel je hebt gedronken. Heb je een keer een glas gedronken? Dan is het risico dat je kind daar last van heeft klein. Als je meerdere glazen hebt gedronken, loopt je baby meer risico. Maar ook in dat geval kun je nog een gezond kind krijgen. Het is wel belangrijk dat je tijdens de rest van je zwangerschap niet meer drinkt.

Als je meerdere keren tijdens de zwangerschap hebt gedronken, is het verstandig om dit tegen je verloskundige te zeggen. Misschien is het van belang dat zij de ontwikkeling van de ongeboren baby extra in de gaten houdt.

Vind je het moeilijk om de rest van je zwangerschap van de alcohol af te blijven? Vraag dan de verloskundige, gynaecoloog of huisarts om je te helpen bij het vinden van goede begeleiding.

Dat zou je denken, maar is niet waar. De helft van de miskramen komt voor rekening van de man. Zwanger worden is een teamsport, en beide partners hebben vijftig procent in te brengen.

Daarom is het belangrijk om samen aan de slag te gaan met de vruchtbaarheid en allebei te stoppen met drinken. Bespreek met elkaar hoe je omgaat met alcohol zodra de vrouw zwanger is. Misschien heeft zij er geen moeite mee als je als man dan wel drinkt. Maar als dat wel zo is, pas je dan aan en drink ook geen of minder alcohol.

Dat klopt. Als je zwanger bent, drink dan geen alcohol. Alcohol is een giftige stof die schadelijk is voor je ongeboren kind. Geen enkele hoeveelheid is veilig.

Hier vind je een handig schema waarin je kunt zien wat het effect van alcohol, en andere genotmiddelen, is op bevruchting, zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ontwikkeling van het kind. 

Foetaal Alcohol Syndroom (FAS) is een hersenbeschadiging veroorzaakt door alcohol tijdens de zwangerschap. Slechts een paar glazen kunnen al een negatief effect hebben op de foetus.

Baby’s met dit syndroom hebben kleinere hersenen dan gezonde baby’s. Kinderen met dit syndroom kunnen later leerproblemen ontwikkelen en de controle over hun emoties missen. Ook kunnen deze kinderen spraakproblemen krijgen en gedragsproblemen ontwikkelen.

Je kunt op Alcoholinfo.nl meer informatie vinden over FAS.

Een deel van de alcohol verdampt of vervliegt, maar er blijft altijd wat alcohol achter in het eten. Dus eet dat niet als je zwanger bent.

Alcohol is van invloed op de kwaliteit van het sperma. Het aantal zaadcellen neemt af en ze zwemmen minder hard. Ook zijn de zaadcellen kleiner. Hierdoor kunnen ze zich moeilijker versmelten met de eicellen van de vrouw.

Hier vind je een handig schema waarin je kunt zien wat het effect van alcohol, en andere genotmiddelen, is op bevruchting, zwangerschap, bevalling, borstvoeding en ontwikkeling van het kind. 

Als je zwanger bent, kun je het beste helemaal geen alcohol drinken. Dat is het gezondst voor je kindje.

Heb je alcohol gedronken in je zwangerschap? Misschien wist je nog niet dat je zwanger was? Of misschien is het moeilijk voor je om helemaal geen alcohol te drinken? Praat dan met je verloskundige, gynaecoloog of huisarts. Zij kunnen je helpen met informatie, hebben tips, en weten waar je goede begeleiding kunt vinden.

Je kunt ook hier kijken en op werkdagen tussen 13.00 en 17.00 chatten met een deskundige preventiemedewerker

Vragen of hulp nodig? | Alles Over Drinken

Alcohol is niet goed voor het kind in je buik. Het kan er slechter door groeien. Drinken tijdens je zwangerschap geeft ook kans op een miskraam. Of een baby die te vroeg wordt geboren, of te licht is. Alcohol kan ook leiden tot schade aan de organen, hersenen of het gezicht van de baby.

Als je drinkt terwijl je zwanger bent, drinkt je baby eigenlijk mee. Via het bloed van de moeder gaan de voedingsstoffen rechtstreeks naar het bloed van het kindje. Het kind krijgt alles binnen wat de moeder drinkt: gezonde en ongezonde stoffen. Terwijl het kindje alcohol minder goed kan afbreken dan de moeder.

Kortom: een alcoholvrije zwangerschap is het beste.

Alcohol drinken tijdens de zwangerschap heeft verschillende risico's. Voorbeelden zijn:

  • een miskraam
  • een te vroeg geboren of te lichte baby, die dus zwakker is
  • schade aan de organen van de baby, zoals de lever en het hart
  • hersenschade van de baby; dat kan bijvoorbeeld zorgen voor een lager IQ, leerproblemen, sociale problemen, hyperactiviteit of gedragsproblemen
  • het Foetaal Alcohol Syndroom

Kijk voor meer informatie bij Alcoholinfo

Hulp

Als je klachten of problemen hebt, kan je naar de huisarts gaan. 

Je huisarts heeft een beroepsgeheim. Dat betekent dat je huisarts geen informatie over jou aan iemand anders mag geven. Bijvoorbeeld niet aan je werkgever. Maar ook niet aan je partner. Aan niemand. Informatie over jou mag je huisarts alleen delen als dat aan jou gevraagd is en als het van jou mag.  

Er zijn verschillende klachten die kunnen komen door alcohol. Of die erger worden als je alcohol drinkt.

Een aantal voorbeelden:

  • erg moe zijn
  • maagpijn
  • buikpijn
  • angstig of bang zijn
  • somber zijn
  • problemen met je huid, zoals jeuk

Vertel eerlijk hoeveel alcohol je drinkt. Dan kan de huisarts je beter helpen. 

Hulp bij stoppen met drinken
De huisarts kan je ook helpen als je problemen hebt door alcohol. Vertel welke problemen je hebt. Daarna bedenken jullie samen de beste oplossing. Dat kan soms bij de huisarts zelf. Of de huisarts kan je naar een andere instelling verwijzen. Bijvoorbeeld een instelling voor verslavingszorg. 

Maak je je zorgen omdat je te veel alcohol drinkt? Of omdat iemand anders dat doet? Wil je met iemand praten over wat je kunt doen? Maak dan een afspraak voor een adviesgesprek. Dat is gratis. Je hebt een gesprek met een medewerker van de afdeling Preventie. 

Hier vind je meer informatie

Als jij of je naaste problemen hebt met alcoholgebruik, dan is het fijn dat er hulpmiddelen zijn, waarmee je meer grip op de situatie krijgt. Vormen van hulp:

  • E-health: gezondheidsinformatie op internet
    Er is op internet veel informatie te vinden over alcoholproblematiek en verslaving. Er bestaan diverse online behandelingen en apps waarmee je zelf aan de slag kunt gaan met je problemen. Ook kun je lezen hoe anderen gewerkt hebben aan hun herstel.
    Hier vind je een overzicht

  • Zelfhulpgroepen en gespreksgroepen
    Zelfhulpgroepen en gespreksgroepen bestaan vaak uit lotgenoten; mensen die hetzelfde meemaken of hebben meegemaakt als jij. Dit kan voor herkenning zorgen en ondersteuning bieden. In een groep zoek je naar je eigen kracht, samen met anderen, zonder behandelaars erbij.
    Kijk hier voor meer informatie over groepen

  • Psychosociale hulp
    Psychosociale hulp richt zich op de wisselwerking tussen je gedrag en je omgeving. Je kunt deze hulp onder meer vinden bij de wijkteams, telefonische hulpdiensten of via de huisartsenpraktijk. Er worden
    allerlei soorten werkvormen gebruikt om je te motiveren om je gedrag te veranderen of om
    behandelingen vol te houden.

  • Psycho-educatie
    Psycho-educatie bestaat uit informatie en gesprekken met een hulpverlener. Het doel is dat je door het krijgen van informatie sterker wordt en gemakkelijker uitdagingen het hoofd kunt bieden. Je leert beter omgaan met problemen, gebeurtenissen en lastige gedachten of gevoelens.

Wil je meer weten? Bijvoorbeeld wanneer een vorm van hulp wordt ingezet, waarmee het je kan helpen, waar je last van kunt krijgen en wat je kunt verwachten? Ga dan naar de Keuzekaart Alcoholproblematiek

Niet iedereen die zijn of haar alcoholgebruik wil veranderen heeft genoeg aan zelfhulp. Als je meer hulp nodig hebt, dan kun je naar je huisarts gaan. Je huisarts kan je adviseren waar je bij jou in de buurt hulp kunt krijgen en samen bespreken jullie welke vorm van hulp bij je past. 
Lees meer informatie over Zelfhulp met begeleiding

Het kan dat je niet helemaal zelf kunt stoppen met het drinken van alcohol. Er zijn verschillende vormen van behandeling om je te helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.

  • Detoxificatie (ontgifting)
    Detoxificatie is het proces van het ontgiften van het lichaam. Het omvat het stoppen met het gebruik van alcohol en het lichamelijke proces van ontwenning dat hierbij hoort. Wanneer iemand geen alcohol meer gebruikt heet dat abstinentie. Verschillende zorgverleners kunnen helpen bij de
    detoxificatie.

  • Medicijnen tijdens detoxificatie
    Door het gebruik van alcohol ontstaat er in je hersenen een tekort aan vitamine B1 (thiamine). Dit kan serieuze gezondheidsproblemen geven. Vitamine B1 kan worden aangevuld door het als “supplement” in te nemen. Een andere groep van medicijnen die bij de detoxificatie wordt ingezet zijn medicijnen
    die onrustklachten wegnemen.

  • Psychotherapie
    Psychotherapie is een groep van behandelvormen die ingezet kan worden om je te motiveren en om herstel van jouw problemen te bevorderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is de meest ingezette psychotherapie vorm, waarbij je leert zowel je gedachten (cognitie) als je gedrag te veranderen, op zo'n manier dat je klachten verminderen.

  • Vaktherapie
    Vaktherapie is een vorm van therapie waarin je ervaring centraal staat. Vaktherapie kent verschillende werkvormen (dans, drama, beeldend werken, muziek, spel, beweging of lichaamsgericht). Je wordt uitgenodigd om je eigen manieren van waarnemen, denken, voelen en handelen te ontdekken.

Wil je van deze vormen van behandeling weten wanneer het wordt ingezet, waarmee het je kan helpen en wat je ervan kunt verwachten? Kijk dan op de Keuzekaart Alcoholproblematiek Behandelmogelijkheden.

Je kunt ook bellen of mailen met een organisatie waar je naartoe kunt gaan voor deze behandelingen. Of bespreek het met je huisarts.  

Een ervaringsdeskundige heeft persoonlijke ervaring met een onderwerp. Bij ons is dat verslaving. Dus het zijn mensen die zelf verslaafd zijn geweest. Ze gebruiken die ervaring om anderen te helpen. Je kunt advies vragen via het e-consult

Je doet dan een zelfhulpmodule. Een hulpverlener, zoals je huisarts of een praktijkondersteuner (ook wel poh-ggz genoemd) leest mee met de opdrachten en helpt je.
Lees meer informatie over Zelfhulp met begeleiding

Een instelling voor verslavingszorg is een organisatie waar medewerkers hulp en advies geven aan mensen die problemen hebben met alcohol, drugs, medicijnen en gokken.

Er is veel kennis en er zijn verschillende behandelingen om je te helpen. Meestal is een verwijzing van de huisarts nodig. Na aanmelding krijg je een afspraak voor een eerste gesprek. In bijna iedere grote stad in Nederland, of anders in je regio, is een instelling voor verslavingszorg. 

Je kunt bellen of e-mailen als je vragen hebt. 

Het is heel goed mogelijk om op een rustige en neutrale manier een gesprek aan te gaan over alcoholgebruik. Meer informatie over wat je kunt doen en hoe je dat doet, vind je op Herkenalcoholproblematiek.nl 

In veel huisartsenpraktijken werkt ook een praktijkondersteuner huisartsen voor geestelijke gezondheidszorg, kortweg POH-ggz. De POH-ggz is iemand met kennis van de geestelijke gezondheidszorg (ggz).

Voor veel mensen is het prettig om niet (meteen) doorverwezen te worden naar een psycholoog of de ggz. De POH-ggz zorgt ervoor dat mensen met psychische klachten op een makkelijke manier met een deskundige binnen de huisartsenpraktijk kunnen praten.

De praktijkondersteuner bespreekt samen met jou je klachten en vragen. Je bespreekt ook wat je al gedaan hebt om van je klachten af te komen. Vervolgens krijgen jij en je huisarts advies over een mogelijke aanpak van je klachten.

Dat advies kan zijn dat je een aantal vervolggesprekken doet met de POH-ggz. Of je gaat voor het vervolg terug naar de huisarts. Of je wordt doorverwezen naar een andere plek voor verdere behandeling of begeleiding. 

De POH-ggz kan dus helpen door:

  • verhelderen van probleem
  • voorlichting geven over klachten, oorzaken en mogelijke oplossingen
  • advies geven over behandeling en verwijzing
  • kortdurende behandeling of begeleiding in de huisartsenpraktijk
  • nazorg na behandeling in de ggz

De POH-ggz heeft een beroepsgeheim. Je hoeft voor deze gesprekken niet te betalen, ook geen eigen risico van je zorgverzekering.

PGO is een afkorting voor persoonlijke gezondheidsomgeving. Het is een app of website waar je informatie over je eigen gezondheid bij kunt houden. Je kunt er jouw medische gegevens verzamelen, beheren en (laten) delen. Bijvoorbeeld:

  • behandelingen
  • uitslagen van onderzoek
  • medicijngebruik
  • inentingen

Je kunt in een PGO vaak ook actief aan de slag gaan met je gezondheid. Bijvoorbeeld door informatie te lezen of een zelfhulpmodule te doorlopen.

Meer informatie vind je op PGO.nl. Een voorbeeld van een PGO is MijnPGO

Stel je vraag Anoniem

Maandag t/m vrijdag bereikbaar van 9:00 tot 17:00.